Deine Einführung in die Functional Fitness-Sprache

Functional Fitness bringt nicht nur abwechslungsreiche Workouts und intensive Trainings mit sich, sondern auch eine eigene Sprache. Neue Mitglieder fühlen sich oft wie in einem Sprachkurs, wenn Begriffe wie „WOD“, „AMRAP“ oder „RX“ fallen. Doch keine Sorge – mit ein wenig Übung und diesem Glossar wirst Du die Functional Fitness-Sprache im Handumdrehen meistern.

Auf dieser Seite findest Du die wichtigsten Begriffe, Abkürzungen und Erklärungen, die Dir helfen, den Functional Fitness-Alltag zu verstehen und Dich im Training sicher zu fühlen.

Grundbegriffe

Damit Du Dich schnell zurechtfindest, findest Du hier die wichtigsten Functional Fitness-Grundbegriffe und Bewegungen – erklärt, auf den Punkt gebracht und leicht verständlich. So wirst Du die Functional Fitness-Sprache im Handumdrehen beherrschen!

  • Abkürzung für: Workout of the Day


    Beschreibung: Das WOD ist das täglich wechselnde Trainingsprogramm, das in jeder Box durchgeführt wird. Es beinhaltet Übungen aus verschiedenen Disziplinen wie Gewichtheben, Gymnastik und Ausdauer.

  • Beschreibung: Die Box ist der Begriff für das Gym. Hier findest Du keine klassischen Geräte wie in einem Fitnessstudio, sondern freie Gewichte, Kettlebells, Ringe und andere funktionale Trainingsgeräte.

  • Abkürzung für: As Prescribed


    Beschreibung: Das RX bedeutet, dass Du das Workout genauso absolvierst, wie es vorgegeben wurde – ohne Anpassungen der Gewichte oder Übungen. Ähnlich einem Rezept aus der Apotheke ;-)

  • Beschreibung: Eine angepasste Version eines Workouts. Wenn die vorgegebenen (RX) Gewichte oder Übungen zu schwer sind, kannst Du eine skalierte Variante durchführen.

  • Abkürzung für: Personal Record


    Beschreibung: Deine persönliche Bestleistung in einer Übung oder Disziplin, wie z. B. Deine schwerste Kniebeuge oder schnellste Zeit bei einem WOD.

  • Abkürzung für: As Many Rounds/Reps As Possible


    Beschreibung: Ein Zeitformat, bei dem Du innerhalb eines festgelegten Zeitraums so viele Wiederholungen oder Runden wie möglich von einer bestimmten Übung oder Übungsabfolge absolvierst.

  • Abkürzung für: Every Minute on the Minute


    Beschreibung: Ein Trainingsformat, bei dem Du zu Beginn jeder Minute eine vorgegebene Übung oder Anzahl von Wiederholungen ausführst. Die verbleibende Zeit in der Minute ist Deine Pause.

  • Abkürzung für: Metabolic Conditioning


    Beschreibung: Ein hochintensives Training, das auf die Verbesserung der kardiovaskulären und muskulären Ausdauer abzielt.

Movements

Diese Bewegungen bilden das Fundament von Functional Fitness und tauchen in vielen Workouts auf. Es lohnt sich, an der Technik zu arbeiten, um sie sauber und effizient auszuführen. Wenn Du Dir unsicher bist, sprich einen Coach an – er oder sie hilft dir gerne weiter! 🚀

  • Abkürzung: Keine

    Beschreibung: Die grundlegende Kniebeuge ohne zusätzliches Gewicht. Du stehst hüftbreit, senkst deine Hüften unter Kniehöhe und richtest Dich wieder auf. Diese Übung verbessert Kraft, Beweglichkeit und Stabilität.

  • Abkürzung: DL

    Beschreibung: Das Kreuzheben ist eine Übung, bei der Du eine Langhantel vom Boden aufhebst, bis Dein Oberkörper gerade und deine Hüfte gestreckt ist. Es stärkt Beine, Rücken und Deinen Rumpf.

  • Abkürzung: CL

    Beschreibung:

    • Clean: Bei diesem Gewichtheber-Movement bringst Du eine Langhantel explosiv vom Boden auf Schulterhöhe. Dabei ziehst Du die Hantel erst kraftvoll nach oben und gehst anschließend in eine tiefe Kniebeuge, um sie auf Deinen Schultern abzufangen.

    • Jerk: Im Anschluss drückst Du die Hantel mit einer schnellen Bewegung über Kopf. Dabei nutzt Du Schwung aus den Beinen und gehst entweder in einen Split Jerk (einen Ausfallschritt) oder Push Jerk (beide Füße parallel) für maximale Stabilität.

    Der Clean & Jerk kombiniert rohe Kraft, Explosivität und Technik und ist ein klassisches olympisches Gewichtheber-Movement.

  • Abkürzung: Keine

    Beschreibung: Ein weiteres olympisches Gewichtheben-Movement, bei dem Du die Langhantel in einer fließenden Bewegung vom Boden über Kopf führst. Es erfordert Präzision, Beweglichkeit und Explosivität.

  • Abkürzung: Keine

    Beschreibung: Eine Kombination aus Front Squat und Push Press. Du führst eine Kniebeuge mit einer Langhantel durch und drückst sie anschließend explosiv über den Kopf. Eine Ganzkörperübung, die Ausdauer und Kraft fordert.

  • Abkürzung: PU

    Beschreibung: Ein Klimmzug, bei dem Du Dich an einer Stange hochziehst, bis dein Kinn über der Stange ist. Variationen wie Kipping Pull-Ups und Butterfly Pull-Ups sind im CrossFit üblich.

  • Abkürzung: Keine

    Beschreibung: Der klassische Liegestütz, bei dem Du Deinen Körper mit den Armen vom Boden drückst. Eine Grundübung für Brust, Schultern und Trizeps.

  • Abkürzung: OHS

    Beschreibung: Eine Kniebeuge mit einer Langhantel, die über Kopf gehalten wird. Diese Übung fordert Stabilität, Mobilität und Kraft im gesamten Körper.

  • Abkürzung: Keine

    Beschreibung: Eine Ganzkörperübung, bei der Du aus einer Liegestützposition in den Stand springst und abschließend einen Strecksprung machst. Burpees sind berüchtigt für ihre Intensität und Konditionsförderung.

  • Abkürzung: Keine

    Beschreibung: Eine plyometrische Übung, bei der Du aus dem Stand auf eine erhöhte Box springst und anschließend sicher wieder hinuntersteigst. Sie trainiert Explosivität und Kraft in den Beinen.